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    健康飲食 從小做起
    作者:代秀琴    文章來源:家庭與生活報    點擊數:973    更新時間:2019/6/6
        對孩子來說,擁有良好的飲食習慣,一方面可以保證孩子正常的食欲,幫助孩子在生長發育期間所需要營養物質的有效供給;另一方面,對于孩子腸胃功能有很大的完善作用,促進孩子健康成長。因此,從小培養孩子的健康飲食習慣很重要。
        1.飲食要定時定量
        一般來說,嬰幼兒飲食時間約為三小時一次,夜間要停用一次,若不按時進行喂奶,就會造成孩子消化功能紊亂的情況發生,嚴重時會引起腹部疼痛、嘔吐等。但不能喂過多、過飽,否則也會引起孩子消化不良。另外對于一周歲以上的嬰幼兒,除了每日三餐正常飲食之外,還可以在上午和下午適當為孩子添加一次點心,切記不能隨意吃水果或零食。
        2.做好進餐前的準備
        在進餐前,家長應該要求孩子禁止做一些劇烈性的運動,要讓孩子養成去洗手、休息幾分鐘后準備進餐的習慣。同時還要教育孩子在進餐期間不能玩游戲,也不能邊玩邊吃,要保證安靜。另外家長不能強迫孩子進食,以免引起孩子反感而拒絕進食。
        3.食品要豐富多樣
        豐富的食品種類能夠提供各種各樣營養素,同時還能夠起到食物之間互補的作用。但是在實際喂養過程中,不能將所有的食物都一并放在孩子面前,應該是吃完一樣后,再吃另一樣,而且還要切記每次給的食物不宜過多,教育孩子要將碗里的食物吃完才能夠繼續添食。家長還可以在平時的飲食中換著花樣制作不同的食品,這樣有利于增加孩子的食欲。
        4.訓練孩子自己吃飯
        對于一些人工喂養的嬰兒來說,一般在五個月左右就可以訓練其用雙手扶住奶瓶自己進食,對于九個月左右的嬰兒就可以訓練讓其自己拿著奶瓶進食,十二個月后就可以逐步訓練嬰兒利用吃飯工具進食,但是在進食期間需要成人在旁協助,有助于培養孩子的獨立性。
        5.進食時應細嚼慢咽
        要培養孩子吃飯時細嚼慢咽的習慣,不能吃得太著急,食物是需要經過口腔咀嚼攪和,與口腔中的唾液充分混勻,才有助于孩子腸道更好地消化和吸收。
        6.家長要做個好榜樣
        家長要為孩子樹立一個好榜樣,讓孩子在觀察你的同時也會逐漸形成自己良好的飲食習慣。比如孩子看見家長的食物中有水果、蔬菜等,那么他就會被這樣的食物所吸引。所以作為家長,不僅僅是在家里存放這些健康的食物,還要自己也喜歡這樣的食物。
        7.給孩子選擇食物的權利
        家長可以讓孩子在這個范圍中選擇自己想要的食物,如果孩子在其中選擇的食物比較奇怪,或者食物中的營養不均衡,不必感到奇怪,因為在一個星期之內孩子的營養還是均衡的,所以要允許三周歲以上的孩子有自主選擇食物的權利。
        8.吃飯時要關掉電子設備
        吃飯期間,電視等電子設備會有一些食品的廣告吸引孩子,如快餐、小零食等一些不利于健康的食品,影響孩子進食。所以家長在進食期間要關掉電子設備,避免孩子接觸,可以有效避免孩子對這些不健康的食品產生興趣。
        9.承受來自他人的飲食壓力
        家長在孩子健康飲食成長過程中,最難的一部分就是讓孩子不要受到其他人吃不健康食品的誘惑,在生活中家長也會面臨來自孩子的壓力。比如,孩子經常會要求家長為其購買別的小朋友吃過的食物。如何解決這種問題呢?家長應該避免帶孩子去快餐食品店,特殊情況下,家長可以為孩子或其他人解釋,這是必須要遵守的飲食原則,是不允許被打破的。
     
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